您现在的位置:新闻首页>健康新闻

了解一下这味东西,对改善失眠管用

2020-09-15 05:47:03编辑:呼和浩特新闻网人气:


了解一下这味东西,对改善失眠管用

  为什么晚上总是不太安生,也不知道自己在想什么,但是时间就唰唰的消逝过去了。本来早早的就准备要睡觉,硬生生在凌晨都还没睡着。心烦,愁闷围绕着,长年累月下去不止就是心理上的烦闷了,还会导致疾病侵袭身体。

  一、晚上为什么会睡不着呢?

  1、睡眠环境不佳

  很多人出了家门去旅行,总是感觉换了个地方、换了个床、甚至换了个枕头都睡不着。这是因为,在一个陌生的环境下,心理的戒备放不下。心理上的建设没做好,就会导致睡不着,失眠。这就是在家里就睡的很香,在外总是失眠的原因。

  2、自身身体原因

  这就是一个个人最近身体的情况表现了。是否因为已经生病,所以睡不着。只是你没有发现自己生病而已。平常的干咳、腹痛、身上痒等情况。还有白天是否过度劳累所致。

  3、心理方面原因

  随着现在社会节奏越来越快,生活的压力和工作上的烦恼,总是造成很多人晚上不睡觉还在思考的问题。越是想就会越睡不着,越想烦恼就越多。情绪十分紧绷,自然是失眠、焦虑。

  4、其他原因

  睡觉前吃了什么特别好吃的,含有的有令人兴奋的物质,睡不着的咖啡因等;服用了其他药物,导致的失眠;隔壁房子装修声音太大,导致心烦意乱等。

  二、晚上睡不着,该如何去改善?

  1、入睡前别玩电子产品

  很多人想在睡觉前玩一把游戏或者看完这集电视剧,但是往往游戏结束不了,电视总看不完。因为玩了这一局,就总会想玩下一局,看了这一集电视剧,你会更好奇下一集的电视剧。

  这就会导致没完没了的进行下去,最后过了睡觉的时间,影响到睡眠反射神经,以后这个时间都会睡不着,而想玩游戏,看电视。

  2、不要逼自己睡觉

  所有事情都不是强迫而来的,不要逼着自己去睡觉,反而搞得自己意识清醒,怎么也睡不着了还。

  最简单的还是,自然而然的,闭眼。心平气和,睡多少是多少。

  3、睡眠不充足,其他时间补

  若是觉得晚上没睡好,那就把握住白天休闲的时间,不要强撑去工作劳力,适当休息来补充精力。白天睡觉安心20分钟都能顶晚上睡觉的不安一小时。

  4、安静舒适的环境

  睡觉是一个很美好的事情,因此我们要保证我们的睡觉环境更好,才能保证睡眠质量。

  一个舒服合适的枕头、一个硬度适合的床以及安静黑暗的环境。这都是可以帮助我们更好睡眠的好帮手

  5、按摩和泡脚

  要想睡的好,还是身体好。所以当你体内血液循环跟不上,机能紊乱,这肯定是不利于睡眠的。只有健康的身体才能没有顾虑的安睡。

  因此,睡前适当的用热水泡脚,有条件的可以加入泡脚粉或者草本,有助于通畅我们的血液循环,帮助我们稳定身体平衡。防止手脚冰凉,温暖机体。做的巩固工作。脚上还有很多有助于身体健康的穴位,可以帮助我们增强身体健康。

  6、白天饮食注意均衡

  晚上热食,吃太饱和吃不饱都是会造成我们失眠的一大原因。吃太饱不利于肠道健康,还会撑得不舒服,睡不着。吃不饱就会因为饥饿控制大脑,影响激素平衡,导致渴望的情绪主导思想,无法安然入睡。

  因此日常补充饮食的时候,就要选择多元多维生素营养丰富的饮食。若是营养不够充足,就会导致身体营养不良的同时,影响深度的睡眠。

  7、适当的运动

  运动有助于让晚上睡眠更加良好。但是不要在快要睡觉的时候运动,刺激的举动只会让你的神经兴奋,久久感受不到困意。日常的运动会在兴奋之后产生疲惫,有助于休息的更好。

  8、睡前不要喝太多水

  睡前可以喝一些安神的茶,水之类的饮品。帮助调节睡眠状态,还能帮助身体排毒,提高新陈代谢。

  三、了解一下这味东西,对改善失眠管用

  酸枣仁:字面上看就是酸枣核里面的仁。是一种野生果实,味道酸甜,略有一点酸,味道平和可以调节肝胆和心脏。经常被用在中药里,有很多疗效。可以治疗神经衰弱还有夜里梦多盗汗;失眠的人经常食用这个可以帮助安神养血。对女性来说还可以治疗更年期的综合症,养气血,舒缓神经。

  还可以辅佐、百合、甘草、佛手、大麦、大枣、核桃、桑葚等,缓解日常压力,和心焦。顺气、对缓解日常口臭以及便秘还有作用。



上一篇:50岁后,人要面临三大“寿命坎”
下一篇:防范“富贵病”,多吃全谷物,全谷物有什么好处?
  • 凡本网注明"来源:呼和浩特新闻网的所有作品,版权均属于呼和浩特新闻网,转载请必须注明呼和浩特新闻网,http://www.7kgou.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




图说新闻

更多>>