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秋季应该如何提高免疫力?

2020-08-18 02:16:55编辑:呼和浩特新闻网人气:


秋季应该如何提高免疫力?

  俗话说,一夏无病三分虚。也就是说,整个夏天都没有得什么病,但是经过整个酷夏的煎熬,人的心理或者身体上可能都会出现一些不适。因此,在秋季进行调养,适当进补,恢复和调节人体各脏器机能,对恢复体力、提高抗病能力有重要意义。

  张文静

  那么,如何调养?

  日前,沈阳市卫生健康服务中心主治医师张文静接受采访时表示,立秋之后,昼夜温差加大。中医认为:秋气通于肺肺乃气之海,这一理论提示人们,秋季养生保健必须顺应时令的变迁,注重调养肺脏,加强补气滋阴,重视润肺、补肺、养肺、清肺。

  饮食宜滋阴润肺

  肺是娇脏,喜润恶燥,然而秋燥最易犯肺,伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、葡萄、西瓜、梨、香蕉、乳品等柔润食物,以益胃生津。早上可多食粥,如:鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等,以健脾养胃、养阴润肺。中午晚上可以喝些润肺养生汤,如雪梨银耳汤、百合冬瓜汤、海带排骨汤、萝卜鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等以渗湿健脾、滋阴防燥。

  需要注意的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

  此外,要少食用辛味食物。辛味发散泻肺,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物及油炸、肥腻食物。

  采访过程中,张文静还分享了了莲子百合汤、雪梨银耳汤、沙参玉竹乌鸡汤的做法。

  *莲子百合汤

  材料:莲子15克,百合15克,鸡蛋1个,白糖适量。

  做法:将莲子去心,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。

  功效:补益脾胃、润肺,宁心安神。

  *雪梨银耳汤

  材料:雪梨1个,银耳30克,川贝母5克,白糖适量。

  做法:将银耳去杂洗净,撕成小片;将雪梨去皮、去籽,切成多块;将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在器皿内上笼蒸3040分钟,取出后即可装盘食用。

  功效:滋阴清肺、消痰降火。

  *沙参玉竹乌鸡汤

  材料:乌鸡1个,沙参15克,玉竹15克,陈皮5克,蜜枣、姜片适量。

  做法:乌鸡切块,放在锅中焯水捞出备用;在煲汤的锅中倒入热水,把焯水后的鸡肉放入其中。将沙参、玉竹、陈皮、蜜枣、生姜倒入其中,一个半小时后,加入调味品即可食用。

  功效:清热养阴,润肺补虚

  适度运动忌过度

  进入秋季,天气逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。运动量应由小到大,循序渐进,动作平和,幅度减缓,锻炼以身体发热,微微出汗,锻炼后感到舒适为标准,可以选择散步、太极拳、站桩、爬山等,避免运动后出汗过多,尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

  调节心情防秋燥

  立秋后基本上是以温燥为主,表现为湿热、阴虚,火旺。初秋免不了出现秋老虎的炎热天气,这种天气很容易令人心情烦躁,应积极防范情绪中暑。

  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气,就要伤害肺气。秋季伤害了肺气,到了冬季,就要发生病变,这是因为人在秋季养收气不足,到冬季奉养藏气力量不够的缘故。

  早卧早起以敛阳

  《黄帝内经》秋三月早卧早起,与鸡俱兴,秋季宜早入睡,使阳气收敛,阴气渐升,鸡鸣即起,可使阳气得以舒张,肺气得以舒展。通过合理的起居,使人体气机与自然一致,以调养神气,减缓肃杀之气。

  另外,秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚910点入睡,早晨5-6点起床为宜。



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