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防范“富贵病”,多吃全谷物,全谷物有什么好处?

2020-09-15 05:47:04编辑:呼和浩特新闻网人气:


防范富贵病,多吃全谷物,全谷物有什么好处?

  富贵病听起来陌生有熟悉的词汇,说的是我们现代的一种生活形式,生活常态化造成的一种疾病。主要是营养过多、活动太少,吃的精致得了一种流行病。是现在无论年幼都会得的一种疾病,像是一种流行一样。并且这个病并不是像名字一般,只存在于优越家庭里,而是无论什么样的家庭,只要没注意饮食和习惯就会患上的疾病。因此,健康和金钱的多少是没有关系的,保持对健康的正确认识才是最关键的。

  富贵病在生活中主要表现为:

  痛风

  现在人痛风的概率大大超过了以前,主要是因为现在的吃喝水平都有所提升,出去聚会吃喝都变成了常态,出去爱吃海鲜烧烤和喝酒,大量的动物内脏以及海鲜里面都含有嘌呤物质,这些物质长期在人体里就会转变为尿酸,当尿酸过高的时候,痛风症状就由此产生了。

  若是尿酸形成结晶在关节的部位,还会造成骨关节炎,在肾脏的地方就会形成肾结石。

  糖尿病

  糖尿病的形成可能是有遗传和免疫紊乱的关系还有其他很多种因素,导致疾病的因子有很多。造成后天的糖尿病形成主要是没有节制的饮食,典型的症状就是血糖升高,伴随有尿多、吃得多但是消瘦等现象,若是没有好好治疗,则会导致其他器官出现疾病的危险。

  肥胖症

  是常见的一种富贵病,当人体的热量累积的过多,不在正常的人人体需求范围内,导致转化成脂肪存在体内,最后就会发展成肥胖。并且肥胖症引发的其他疾病不可想象,很多疾病都是因为过度肥胖导致的。包括冠心病、三高和心脑血管疾病等,女性的话还会造成月经的紊乱。

  怎样防范富贵病?

  生活中减少一些不良的习惯,不抽烟少喝酒,夜里放弃点夜宵的习惯。

  减少生活压力,改变和调节自己面对生活的方式,不要太紧绷自己,适当放松自己。

  定期参加运动,提高自身的代谢能力和免疫力,增进身体抗击疾病的体魄。适当锻炼,选择适合自己的运动方式。

  定期做好身体检查,查看自己身体是否有疾病隐患,防治富贵疾病。

  良好的饮食习惯,可以尝试全谷物的饮食。粗纤维比精细的米面更不容易患病。多吃蔬菜水果,低糖低盐,每顿不用吃太饱,七八分就好。

  什么是全谷物饮食?

  也就是使用粗粮做成的食物,作为每日的一日三餐的摄入。没有经过细致的加工,保留最原始的样子,含有很多胚芽和麸皮等。口感都是比较粗糙的,但是因为没有经过精加工,其含有丰富的营养物质的成分还在,对人体饮食就有更好的价值。比如:全麦饼干、玉米片、燕麦和糙米等这些禾谷类都是全谷物的食品。还有杂豆和薯类也是。

  全谷物有什么好处?听听专家怎么说

  全谷物里含有丰富的矿物质,还有膳食纤维,更容易饱腹,但是热量比精细食品要低很多。像精致的米面就会很容易引起血糖的波动,不利于富贵病的发展。

  可以维持血糖平衡,若是糖尿病患者食用和肥胖症患者食用,可以帮助血糖的调节和稳定。

  有利于冠心病的预防,像燕麦等这种全谷物食品,可以调节血脂,降低人体血压和预防心脑血管疾病的发生。

  丰富的纤维还可以帮助促进肠道蠕动,缓解富贵病中常有的便秘现象。

  保持饱腹感,维持一天所需能量,让精神状态变好。

  因此,全谷物不仅适合减肥的人群食用,还适合我们平常在日常的饮食中,帮助我们防范富贵病上身,增强身体健康。另外提醒,胃部肠道有消化疾病或者炎症的人尽量少吃,因为全谷物太过粗糙。



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