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这早起饭后睡前9个要点要谨记

2020-08-20 08:09:44编辑:呼和浩特新闻网人气:


这早起饭后睡前9个要点要谨记

  高血压属于慢性疾病,相当于一颗定时炸弹。持续性血压升高是引起中风的高危因素,因此需做好预防工作,降低患上并发症风险。

高血压患者谨记哪早起3不宜、饭后3不急、睡前3不做?

  1、不宜起床速度太快

  早晨4-8点血压会达到高峰期,血压波动比较大,易出现心脑血管疾病。所以早晨起床时一定要注意动作缓慢,不能起身过猛,不然会使得血压突然升高。早晨醒来后先动一动四肢,然后再缓慢起床。

  2、不宜用力排大便

  经过一晚上新陈代谢后,早晨起床后大肠经最为活跃,也是排大便的黄金期。一部分人会出现排大便费力以及便秘的情况,这种情况下不能用力排便,不然会增加腹压,升高血压,从而引起脑中风。

  3、不宜吃的太咸

  一部分人有早晨吃咸菜的习惯,但其中含有大量盐分,易引起血压升高。因此高血压患者需控制盐摄入,每天盐摄入量不能超过6克,烹调食物时尽量少放调料味。

  4、饭后不能急着抽烟

  一部分人习惯饭后抽烟,但这样会增加心跳速度和收缩压。吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助食物消化,此时消化速度快。若饭后立马吸烟,会使得烟草中的有害物质快速进入胃肠道,对胃黏膜带来伤害。

  5、饭后不宜剧烈运动

  古人云:饭后走一走,活到九十九。这里所说的饭后并不是吃饭后立马运动,饭后30分钟后再做平缓运动如散步或练体操等,避免做剧烈运动,以免超过身体承受范围,从而引起脑中风。

  6、饭后不急洗澡

  吃完饭后不能立马洗澡,因为饭后流向消化系统的血液增多,若立马洗澡会使得重要器官如心脏和大脑供血不足,可能会发生意外事件。尽量吃饭后一个小时再洗澡,同时要注意水温。

  7、睡觉前不能暴饮暴食

  很多人习惯睡觉前吃夜宵,但这样不仅仅引起身体肥胖,而且也增加患上心脑血管疾病风险,尤其是不能吃高热量和高脂肪食物。若是睡觉前非常饥饿,可以适当吃青菜、水果或小米粥或牛奶等,避免吃难以消化的食物。

  8、睡觉前不能不刷牙

  很多人没有重视口腔卫生,高血压患者口腔卫生差时也会升高血压。经过研究表明,牙周病患者收缩压比正常人稍微高一点。因此睡觉前一定要仔细刷牙,保证牙齿每个面都能刷到,刷牙后不能吃任何食物,不仅仅能维持血压稳定,而且可保护心脏。

  9、睡觉前不能生气

  情绪会影响血压,睡觉前生气会对身体带来伤害。若睡觉前脾气暴躁或生闷气会减慢新陈代谢速度,易引起肝气不舒,使得血压升高,从而增加患上中风和心梗风险。

  温馨提示

  高血压患者可选择高钾低钠食物,钾元素能排除体内多余的钠中,从而降低血压,推荐绿叶蔬菜、豆类以及坚果等。另外,身体缺钙时可影响血管紧张素分泌,使得血管收缩,升高血压,增加动脉硬化,易形成血栓。多吃含钙的食物,如虾或海米等能减少病变因子产生,帮助降低血压。



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