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坚持做好运动、睡眠、饮食,血管更健康

2020-09-12 06:58:38编辑:呼和浩特新闻网人气:


坚持做好运动、睡眠、饮食,血管更健康

  随着年龄的增长,我们身体也逐渐衰老,一些慢性疾病也纷至沓来,血管也不例外。在全球死亡原因统计中,心脑血管疾病是非常重要的诱因,越是到了一定年龄,这些心血管不良事件就会变得越来越频繁,那该如何预防心脑血管疾病呢?

  平时需要注意一些细节,从这些一举一动中,去发现心血管的安全隐患,你会发现血管会更健康。总得来说,做好3件事,心血管更健康,让你远离三高。

  1.饭吃七分饱,三荤为最好

  每天吃饭该怎样吃,吃多少比较合适?这是大家需要注意的,吃的多或少,对身体都会造成一定影响。首先,饭吃七分饱为宜。吃的太饱不利于消化,反而会给身体带来累赘,所以每餐吃七分饱,似饱非饱的感觉,反而会让自己营养不过剩,血管更健康;其次,三分荤食,七分素食,这样的搭配,对于心脑血管是有保护作用的。

  因为,身体不需要太多的能量,所以素食可以多吃一些,帮助身体补充维生素、纤维素,促进消化,减少胃肠负担,三分荤食,帮助身体补充能量,不给身体增添负担,避免血脂沉积,从而保护血管。

  2.坚持运动,让脂肪充分燃烧

  人体非常神奇,当你不注意消耗,只顾着积累的时候,身上的脂肪一定会堆积,最终会诱发三高。因此,为了避免这些慢性疾病的困扰,坚持适度的锻炼,对于预防三高,减少心血管疾病的发生率,是非常有帮助的。

  无论平时工作再忙,都要记得坚持运动,可以每天下班之后,抽出半个小时至一个小时的时间运动,让自己身心得到放松的同时,还能够燃烧身体的脂肪,加速身体的新陈代谢,这些都非常有利于心脑血管健康,避免血管堵塞,预防心脑血管事件发生。

  3.保证充足的睡眠,学会管理情绪

  睡眠对心脑血管健康至关重要,如果不注意自己的睡眠,经常熬夜、加班,那么心脑血管就会加速老化,血管问题也就会表现的越来越明显。所以,建议大家平时要养成规律的生活习惯,并且学会管理自己的情绪,不熬夜、不动怒,以平和的心态处世,这样可以让自己身心愉悦,远离心脑血管疾病的困扰。



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