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12个一分钟让身体更健康

2020-09-13 03:34:01编辑:呼和浩特新闻网人气:


12个一分钟让身体更健康

  提升健康是一项综合工程,但很多时候提升健康就在1分钟的举手之劳。近日,美国《预防杂志》对这些促进健康的小举动进行了总结。

  1.晨起喝杯水。晨起后应空腹喝一杯温水。因为人体在夜间极度缺水,起床后喝水能让大脑、肾脏和肠道快速运转起来。

  2.跑步1分钟。《国际流行病学杂志》上的一项研究显示,每天跑步1分钟也能将骨骼健康水平提升4%。尤其绝经后女性的骨密度每年损失约1%,跑步能起到壮骨的作用。

  3.蹲一蹲马步。利用自重进行深蹲可以增强腿部和核心肌肉群的力量,提高臀部、脚踝和脊柱的活动能力,增加全身的血流量。具体方法为:两脚分开与肩同宽,弯曲膝盖下蹲,保持两脚受力的均衡;蹲到停止点时,臀部要比膝盖低。

  4.搽点防晒霜。无论是晴天还是多云,外出前都应涂防晒霜,能够抵挡紫外线的伤害,降低患皮肤癌的风险。

  5.洗手后擦干。防范病菌仅靠认真洗手还不够,湿漉漉的双手更容易沾染病菌,所以需要多花几秒钟把手擦干。

  6.看表一分钟。找一个有秒针的时钟,集中全部注意力,观察秒针移动一分钟。这样做可以让身心静下来,有益健康。

  7.发温情信息。花几十秒钟的时间给爱人发一条情真意切的信息,表达真诚的赞美之情,既能让感情升温,也能提高个人对生活的满意度。

  8.试试水牙线。牙齿缝是食物残渣和细菌聚集的地方,可以利用牙线清理。但如果你觉得使用普通牙线费时费力,不妨尝试水牙线,它能通过高压水的力度将牙齿表面、牙龈、牙缝深处的污垢冲刷掉。

  9.站起来走走。久坐会造成毒素在体内堆积,对血管造成损伤,增加患心脏病等疾病的风险。为消除这种影响,每半个小时就起身活动下,哪怕一分钟也能减少对血管的损害。

  10.拉伸下肩膀。当你耷拉着肩膀时,肩部的肌肉和韧带容易扭伤。可以笔直地坐在椅子上,双手放在大腿上,肩膀自然下垂;把双肩往后拉,挤压肩胛骨,保持这个姿势5秒钟;重复做3~4次。这个小练习能增强背部肌肉的力量,从而减轻背痛。

  11.多练习提肛。增强盆底肌力量,可以防止尿失禁、前列腺炎等问题,且随时随地都能进行。比如开车等红灯时,就可以做5次凯格尔运动提肛。具体方法为:收缩阴道和直肠周围的肌肉,坚持10秒后放松,再收紧坚持10秒,反复进行。

  12.做个小测试。坐在一张结实、无扶手的椅子上,后背挺直,双脚平放在地面上;然后站起身,接着坐下来;以尽可能快的速度重复做10次。伦敦大学的研究者发现,中年人如果用时超过26秒,或者无法连续完成,早亡风险就会上升。



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